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汉川华山骨科医院


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关节炎
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天凉了 做套暖膝操

秋冬早晚温差大,不少人容易受凉后会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨关节炎发作了。严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。别担心,新泰洪强医院专家给大家推荐一套“暖膝操”,每天做一次,能有效缓解膝关节炎,关节不好的你试着做做吧!

第1招:

高位马步(图一)两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。

第2招:

坐位伸膝。坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左膝伸直,并保持伸腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。

第3招:

推擦大腿(图二)。坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次,双腿交替进行。

第4招:

仰卧抬腿(图三)。仰卧床上,抬起一侧腿向上15-30度左右,初做时可保持1-3分钟,双腿交替进行。练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。

第5招:

仰卧屈膝。仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5-10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10-20次。

第6招:

俯卧屈膝。俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

第7招:

??????俯卧抻腿。俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5-10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习10-20次。

第8招:

直身跪坐(图4)。晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。

以上就是“天凉了 做套暖膝操”的相关介绍,若您的膝关节炎很严重的话还是要去专业的医院去咨询下,做到早治疗。早康复,以免耽误病情,你可点击咨询我们的在线专家,专家会为您细心认真的解答。